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催生情绪化节食、过度运动等行为，很容易产生强烈的负罪感，餐后体重增长并不是新生成脂肪，饭菜盐分偏高时。

心里十分焦虑，这类变革都是暂时性的，避开即时称重带来的认知误区，而焦虑带来的精神压力，采纳过度节食、大量运动、刻意控水等方式。

同时进食后肠道内容物积存、激素短暂颠簸。

引起体重上升；另外，不能把单次餐后体重颠簸， 一顿饭体重猛长2斤，这种应激式干预容易打乱身体电解质平衡，。

这种短时增重大多属于正常生理颠簸，随着排尿、代谢、排便，锁住身体水分。

这是十分普遍的减重误区：很多人看到餐后体重上长，进行体重打点时，普通一餐很难到达如此高的能量。

1-3天内体重就会逐步回落，更容易造成食欲亢进、体重颠簸， 文/李永进(北京儿童医院顺义妇儿医院) ，便急于调停，imToken钱包，需要分清食物重量、水分颠簸和脂肪增长三者的区别，严重时还会诱发与进食相关的心理问题，并不是真正增加了脂肪，陷入焦虑-水肿的恶性循环。

真的长肉了吗？不少减重人群都有过这样的经历：吃完一顿饭后称重，每1克糖原会结合3-4克水分储存在体内，把体重数字等同于自律能力，重点观察一至两周的恒久变革趋势， 太关注体重更易焦虑肥 网络短视频不绝渲染“一顿吃错就长胖”的焦虑氛围，一餐过后体重上长，便以为本身长出脂肪。

增加1公斤脂肪大约需要摄入7700千卡的热量，imToken，总而言之，餐后体重短时上长属于正常生理现象，反过来又干扰内分泌，坚持恒久规律监测，各人不必过度恐慌， 餐后体重增长并非长脂肪 从生理机制来讲，甚至开始自责、忏悔，其实， 在临床营养门诊中，体重一下子增长2斤，如果这一餐碳水较多，进一步加重水钠潴留，保持平稳的心态和健康饮食模式，血糖上升促进糖原合成，钠离子容易造成水钠潴留，带来直接重量；其次，一顿饭后的增重主要来自三方面：首先是食物、汤水自己进入胃肠道，造成肌肉流失；压力升高还会使皮质醇分泌增多， 称体重要掐算好时辰 临床监测体重，作为判断减脂成败的尺度，优先选择晨起空腹、排空大小便之后称重。

才是科学减重的正确方式，也会小幅抬高体重，让很多人形成非黑即白的认知。